In de fitness zie je vaak mensen met een gewichthefriem rondlopen, wat is de functie hiervan?
Een riem heeft twee functies. Ten eerste helpt de riem als externe ondersteuning van je onderrug. Tweede, wat nog belangrijker is, is om de intra-abdominale druk te helpen vergroten.
Wat is dan intra-abdominale druk? Dit betekent dat je meer spanning creëert in je buikholte, waardoor je wervelkolom meer ondersteund wordt. Door deze ondersteuning kun je meer gewicht verplaatsen.
Wanneer kan je een riem gebruiken?
Denk aan zwaardere lifts die je uitvoert zoals squats, deadlifts, olympic lifts, etc. Over het algemeen, gebruik je een riem alleen als je zwaarder dan 85% van je maximale vermogen gaat liften. Overigens geldt dit alleen als je al een aantal trainingsjaren achter de rug hebt.
Ik adviseer om pas een riem te gebruiken, nadat je 2 tot 4 jaar aan krachttraining hebt gedaan. De reden hiervoor is dat je dan de grootste sprongen qua kracht hebt gehad en het dan om een combinatie van juiste trainingsprikkel, techniek en finetuning gaat. In de eerste jaren kun je je beter focussen op techniek, zijnde het verbeteren van de bewegingen en van het aanspannen van je romp. Dit blijft aan lifetime proces, maar na 4 jaar trainen begrijp je beter hoe dit werkt en wanneer je op ongeveer 85% van je vermogen lift.
Heb jij nog een sport gerelateerde vraag?
Heb jij nog een sport gerelateerde vraag? Stel hem dan op onze Facebook pagina dan nemen wij deze vraag binnenkort in behandeling, tijdens de wekelijkse blog ‘Ask the coach’.
#askthecoach#crossfitcapelleaandenijssel