Blijf gemotiveerd: meet je progressie!

Geen resultaten zien frustreert. Je traint hard, eet gezond, maar je voelt je nog niet fitter, sterker of energieker. Hoe weet je of je vooruitgang boekt? Het antwoord is simpel: door het bij te houden.

Waarom vooruitgang bijhouden essentieel is

Motivatie komt voort uit resultaten. Als je niets meet, lijkt het alsof er niets gebeurt. Maar progressie is subtiel. Soms zie je het niet in de spiegel, maar wel op papier.

Drie redenen waarom tracking werkt:

• Je ziet kleine overwinningen. Progressie gebeurt niet in sprongen, maar in stappen. Elke kilo meer op de bar of seconde sneller telt.
• Je voorkomt stilstand. Zonder data weet je niet of je schema werkt. Door te meten, kun je tijdig bijsturen.
• Je blijft gemotiveerd. Het visueel maken van groei geeft je een psychologische boost.

Wat moet je bijhouden?

Niet alles hoeft in een spreadsheet, maar de juiste data helpen enorm. Dit zijn de meest effectieve meetpunten:

Meetpunt 1: Kracht en prestaties

• Hoeveel gewicht til je per oefening?
• Hoeveel herhalingen haal je?
• Hoe snel voltooi je een workout?

Tip: Noteer je PR’s en houd bij wanneer je ze verbreekt.

Meetpunt 2: Lichaamssamenstelling

• Wat is je vetpercentage?
• Verandert je spiermassa?
• Past je kleding anders?

Gebruik:

• Een DEXA-scan voor nauwkeurige metingen.
• Een meetlint voor taille, borst en benen.
• Progressiefoto’s (elke 4-6 weken, zelfde licht, zelfde houding).

Meetpunt 3: Energie en herstel

• Hoe voel je je na een workout?
• Slaap je beter?
• Heb je minder stress?

Simpel bijhouden: Geef je energielevel dagelijks een score van 1-10.

Hoe houd je het bij zonder dat het een fulltime baan wordt?

Niemand heeft tijd voor eindeloze administratie. Daarom moet tracking snel en efficiënt zijn.

1. Gebruik technologie

Apps zoals MyFitnessPal, WHOOP of Strong helpen je progressie bijhouden zonder gedoe.

2. Schrijf het op

Een simpele notitie in je telefoon of een trainingslogboek werkt ook. Belangrijkste regel? Houd het kort.

3. Maak er een gewoonte van

Noteer na je workout direct je prestaties. Net zoals je een meeting afrondt met notities, doe je dat ook met je training.

Wat als je geen progressie ziet?

Geen vooruitgang? Dan is het tijd voor aanpassingen.

• Sterker, maar geen spiergroei? Check je eiwitinname.
• Cardio verbetert niet? Pas je trainingsintensiteit aan.
• Moeite met afvallen? Meet je calorie-inname en slaapkwaliteit.

De sleutel is optimaliseren, niet opgeven.

Jouw plan voor continue progressie

• Kies 3 meetpunten die voor jou relevant zijn.
• Houd ze wekelijks of maandelijks bij.
• Analyseer en pas aan als nodig.

Extra tip: Werk met een trainer om objectieve feedback te krijgen. Bij CrossFit Capelle helpen we je progressie meetbaar maken.

Geen resultaten? Of zie je ze gewoon niet?

Progressie gebeurt altijd. Soms langzaam, soms snel, maar het gebeurt. Het enige wat je hoeft te doen, is het bijhouden.

Wil je een strategie die werkt? Laten we het samen meten.