De 5 meest gemaakte fouten bij burpees (en hoe je ze voorkomt)

Burpees. Je haat ze of je haat ze een beetje minder. Maar één ding is zeker: het is een supercomplete oefening die kracht, conditie én coördinatie vraagt. Helaas worden ze ook vaak verkeerd uitgevoerd wat zorgt voor minder resultaat en meer kans op blessures.

In deze blog ontdek je de 5 meest gemaakte fouten bij burpees én hoe je ze makkelijk voorkomt.

Fout 1: te veel haast, te weinig controle
Burpees zijn zwaar, dus veel mensen willen er “zo snel mogelijk vanaf”. Gevolg: slordige bewegingen, slechte houding en risico op blessures.

Zo voorkom je het:
Focus op techniek in plaats van snelheid. Bouw je tempo rustig op zodra je de beweging goed onder controle hebt.

Fout 2: doorhangen in je onderrug bij de plank
Bij het springen naar de plankpositie zakt de onderrug vaak door. Dit belast je onderrug onnodig.

Zo voorkom je het:
Span je core actief aan zodra je in de plank springt. Denk aan een rechte lijn van schouders tot enkels.

Fout 3: te veel springen met de knieën naar buiten
Veel mensen landen met hun knieën die naar buiten vallen, wat extra druk op de knieën geeft.

Zo voorkom je het:
Let op een neutrale, stabiele landing met je knieën in lijn met je tenen. Zet je voeten niet te smal neer.

Fout 4: geen volledige push-up doen
De push-up wordt vaak half gedaan of overgeslagen. Zo mis je een belangrijk deel van de oefening.

Zo voorkom je het:
Doe liever langzamer en correct dan snel en half. Je kunt ook starten met een aangepaste push-up (bijv. op de knieën).

Fout 5: vergeten te ademen
Tijdens een set burpees houden veel mensen onbewust hun adem in. Gevolg: sneller vermoeid en een opgejaagd gevoel.

Zo voorkom je het:
Blijf bewust ademen. Adem uit bij het springen en in bij het landen of op de grond. Dit houdt je ritme stabiel.

Conclusie

Burpees hoeven geen marteling te zijn zolang je ze goed uitvoert. Met aandacht voor techniek, houding en ademhaling haal je er veel meer uit én verklein je de kans op klachten. Klein beetje minder haat, iets meer resultaat.

Twijfel je over je techniek of wil je burpees goed aanleren? Klik op de link hieronder om een gratis intake te plannen. We helpen je graag verder.