In 2003 nam Sir Dave Brailsford de leiding over het Britse wielerteam. Hij was geen professionele coach en had alleen als amateur wielrennen beoefend.
In plaats van te proberen het chronisch zwakke wielerteam vanaf de grond opnieuw op te bouwen, paste Brailsford een zakelijke strategie toe genaamd "de optelsom van marginale verbeteringen." Hij probeerde simpelweg elk aspect van het leven van de wielrenners - training, voeding, slaap en uitrusting - met 1% te verbeteren.
Hij ging niet op zoek naar nieuwe sponsors; sommige fietsbedrijven weigerden zelfs aan het team te verkopen omdat ze zo slecht waren. In plaats daarvan verbeterde hij eerst hun zitjes om ze comfortabeler te maken. En hij voerde geen radicale veranderingen door in hun dieet of trainingsregime; hij verbeterde simpelweg elk aspect met 1% tegelijk. Wanneer een nieuwe kleine verbetering was gerealiseerd, vroeg hij zichzelf: "Hoe kan ik dit nu met 1% verbeteren?"
In 2008 won het Britse wielerteam 8 gouden medailles, 4 zilveren en 2 bronzen: meer medailles dan in hun hele geschiedenis bij elkaar. Daarna wonnen Sir Bradley Wiggins en Chris Froome, twee leden van het team, de Tour de France samen vier keer in het daaropvolgende decennium.
Het optellen van kleine winsten WERKT.
Je hebt geen radicaal nieuw keto-dieet nodig. Je hebt geen "detox" nodig (ze zijn toch nep). Je hoeft niet elke ochtend vijf mijl te gaan hardlopen. Je hoeft alleen maar één kleine stap te zetten.
Mijn training was de afgelopen zes maanden heel gericht op wielrennen, en ik train HARD. Maar mijn voeding is slecht: Thuiswerken betekent dat alle voedsel altijd beschikbaar is, en het is allemaal heerlijk. Robin is een geweldige kok en de koffiezetter staat altijd aan. Ik wist dat ik mijn voeding weer op de rails moest krijgen, voor het welzijn van mijn hersenen... en mijn lichaam. Maar dit jaar sprong ik niet direct terug in de Zone of begon ik niet met het tellen van macro's om mijn bloedsuiker in balans te brengen. Dit jaar begon ik gewoon met het opschrijven ervan.
Ik downloadde de Food-app, ik begon mijn voedsel te registreren. En weet je wat? Ik begon meteen meer na te denken voor elke maaltijd. Ik heb geen calorieën geteld of de macro-balanceringsfunctie gebruikt. Ik begon letterlijk gewoon mijn eten in de app in te voeren. Dat is alles.
Als je dieet al goed is, kun je beginnen met gewoon 10 squats te doen. En dat is genoeg voor die dag. Probeer de volgende dag 11 te doen - of 10 push-ups. Maar denk daar nu nog niet over na: beweeg gewoon.
Ik hou ervan om een coach te hebben. Ik hoef alleen maar op te komen dagen, en de coach vertelt me wat ik moet doen. Misschien is dat jouw eerste kleine stap: Meld je aan voor een gratis intake en laat ons je vertellen wat je als eerste moet doen. Of doe gewoon één squat en begin je eten bij te houden. Na 365 dagen, als je elke dag met 1% verbetert, ben je meer dan 30 KEER fitter!