De afgelopen 3 weken bij CrossFit Capelle waren fantastisch! De CrossFit Games Open van 2023 is voorbij en net als elk ander jaar was de energie van de community weer magisch!
Het zien van mensen die PR’s halen op thrusters en snatches, voor het eerst een pull-up, handstand walk of toes to bar doen, uitblinken en veel verder kwamen dan ze dachten; geweldig!
En opeens is de Open voorbij, maar wat nu?
Vier je overwinningen
Het vieren van overwinningen is iets dat veel mensen vergeten. Of je nu simpelweg hebt meegedaan aan je eerste open (wat een zeer grote prestatie is), een PR hebt neergezet bij een lift of een beweging hebt uitgevoerd die je nooit eerder hebt gedaan. Het is belangrijk om de balans op te maken van al deze overwinningen, groot en klein en jezelf een flinke schouderklop te geven!
Beoordeel je prestaties
Het is altijd belangrijk om eerst je overwinningen te vieren, maar de volgende belangrijke stap is ook erg belangrijk. Het objectief beoordelen van je prestaties. Waar was je succesvol en waar worstelde je het meeste mee? Het is belangrijk om jezelf hier niet met anderen te vergelijken, daarom benadruk ik het objectieve aspect. Jezelf vergelijken met een professionele atleet is geen eerlijke beoordeling. Je prestaties vergelijken met andere atleten wereldwijd in dezelfde categorie (RX/Scaled) en leeftijdsgroep is een veel betere maatstaf.
Stel SMART-doelen
Nadat we onze prestaties hebben beoordeeld en duidelijk kunnen aangeven waar we het meest hebben geworsteld, is de volgende stap belangrijk; het stellen van SMART-doelen. SMART-doelen zijn specifiek, meetbaar, haalbaar/acceptabel, realistisch en tijdsgebonden. Het belangrijkste aspect hier is het "realistische" component. Wanneer je bijvoorbeeld een muscle-up wil kunnen, maar momenteel een elastiek gebruikt voor pull-ups, is een beter doel voor jou: eerst kracht in het bovenlichaam ontwikkelen om strict pull-ups en perfecte push-ups uit te kunnen voeren. Het realistische component is waar we de meesten over zien struikelen.
Zoek je coach op
We hebben onze overwinningen gevierd, onze prestaties beoordeeld en tijd besteed aan reflectie en het stellen van SMART-doelen. Als je super proactief en gemotiveerd bent, begin dan gelijk. Als je echter, net als de overgrote meerderheid van ons, moeite hebt om de bal aan het rollen te krijgen of niet weet waar je moet beginnen, moedig ik je aan om met één van de coaches te praten. Som zullen de coaches je enkele actiepunten geven om mee te starten. Wanneer dat niet haalbaar is, kan de coach enkele persoonlijke trainingssessies met je voorstellen.
Heb je vragen over het uitvoeren van bovenstaande stappen of waar je moet beginnen?
Stuur me dan gerust een e-mail en dan plannen we een gesprek.