Til slimmer, leef sterker: de kracht van de Deadlift
De Deadlift is misschien wel de meest onderschatte oefening in de gym. Terwijl het eigenlijk een van de meest natuurlijke én nuttige bewegingen is die je kunt doen. Je tilt iets op van de grond, net als je elke dag doet – of het nu een boodschappentas is, je kind, of een verhuisdoos. Maar in de gym leer je het goed doen. Met een sterke techniek bouw je niet alleen kracht op in je benen, billen en rug, maar bescherm je ook je lichaam tegen blessures. En misschien nog belangrijker: je leert beter bewegen in het dagelijks leven. De Deadlift is niet ‘gevaarlijk’, maar juist veilig – als je het goed aanpakt.
Zo doe je een Deadlift stap voor stap
Een goede uitvoering begint bij de basis. Dit zijn de belangrijkste stappen:
- Zet je voeten op heupbreedte, met de tenen licht naar buiten.
- Plaats het gewicht (bijv. een stang of kettlebell) vlak boven het midden van je voeten.
- Zak naar beneden door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
- Houd je rug recht en je borst trots – je kijkt schuin naar voren.
- Pak het gewicht vast met gestrekte armen en actieve schouders.
- Duw de vloer weg met je voeten en breng heupen en schouders tegelijk omhoog.
- Kom rechtop staan zonder te ‘overstrekken’ en laat het gewicht gecontroleerd terugzakken.
Klinkt misschien als veel, maar het wordt snel natuurlijk als je het een paar keer onder begeleiding hebt gedaan.
Bekijk deze video
Beeld zegt vaak meer dan woorden. Daarom hebben we een korte video gemaakt waarin een van onze coaches de Deadlift voordoet – stap voor stap, met uitleg.
Wat je liever wilt voorkomen
Een verkeerd uitgevoerde Deadlift voelt misschien in het begin niet pijnlijk, maar kan op termijn zorgen voor klachten. Dit zijn de meest voorkomende fouten:
- Een ronde onderrug tijdens het optillen – dit legt onnodige druk op je wervelkolom.
- Te snel omhoog komen met je heupen, waardoor je rug het werk overneemt van je benen.
- Geen controle bij het neerlaten, waardoor je de beweging verliest en je lichaam ‘klapt’.
Deze fouten zijn makkelijk te voorkomen met de juiste techniek en coaching.
Hoe begin je met Deadlift?
Nieuw met Deadlifts? Begin eenvoudig. Bijvoorbeeld met een lichte kettlebell of zelfs alleen een bezemsteel. Een voorbeeld van een korte workout waarin je Deadlift goed kunt oefenen:
Mini workout – techniek & kracht
3 rondes (rustig tempo, focus op techniek):
- 10 kettlebell Deadlifts
- 15 Air Squats
- 20 seconden plank
Rust 1 minuut na elke ronde.
Op deze manier bouw je controle en kracht op, zonder je lichaam te overbelasten.
Til slimmer, niet zwaarder – boek je gratis intake
De Deadlift is geen ‘gevorderde’ oefening, maar wel eentje die je goed moet aanleren. Het mooie is: als je ‘m eenmaal onder de knie hebt, voel je meteen verschil – in je kracht, in je houding, en in je vertrouwen. En daar helpen we je graag bij.
Wil jij ervaren hoe het voelt om krachtig en veilig te tillen? Boek dan nu je gratis intake met een van onze coaches. We kijken samen naar je houding, techniek en doelen. Klik hier om je plek te reserveren:
We zien je graag in de gym!