Waarom de burpee de ultieme full-body oefening is

De burpee. Alleen het woord roept bij velen al een zucht op. Maar laat je niet misleiden: deze oefening is een absolute topper als het gaat om conditie, kracht én coördinatie. De burpee is namelijk veel meer dan zomaar een ‘strafoefening’. Het is een natuurlijke, krachtige beweging die je hele lichaam aanspreekt — van je schouders tot je kuiten, van je core tot je longinhoud. Bovendien leer je met de burpee hoe je efficiënt kunt opstaan van de grond, iets dat in het dagelijks leven van onschatbare waarde is. Mits goed uitgevoerd, is de burpee een veilige en functionele beweging die je sterker maakt en je hartslag in no-time omhoog jaagt. In deze blog lees je waarom en hoe je hem het beste doet.

Zo voer je een burpee correct uit

• Stap 1: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
• Stap 2: Zak gecontroleerd naar een diepe hurkpositie en plaats je handen op de grond.
• Stap 3: Spring met beide voeten naar achter zodat je in een hoge plankpositie (push-up positie) komt.
• Stap 4: Laat je borst en heupen gecontroleerd zakken tot de grond (optioneel: volledige push-up).
• Stap 5: Duw jezelf terug omhoog en spring je voeten naar voren, terug naar de hurkpositie.
• Stap 6: Kom krachtig omhoog en maak een kleine sprong terwijl je je armen boven je hoofd strekt.
• Stap 7: Land zachtjes en herhaal de beweging in een vloeiende flow.

Bekijk deze video

Wil je precies zien hoe je een burpee goed uitvoert? Bekijk deze video waarin een van onze coaches je stap voor stap meeneemt in de techniek, met tips voor beginners én gevorderden:

Risico’s van een verkeerde uitvoering

Zoals bij elke oefening kan een verkeerde uitvoering ook bij burpees leiden tot klachten. De meest voorkomende fouten en risico’s zijn:

• Lage-rugklachten: Als je je core niet goed aanspant tijdens de plank- en springfase, ontstaat er onnodige druk op je onderrug.
• Overbelasting van schouders of polsen: Slechte handplaatsing of onvoldoende controle in de plankfase kan zorgen voor overbelasting.
• Te hoge intensiteit zonder techniek: Veel mensen voeren burpees te snel uit zonder aandacht voor vorm, wat kan leiden tot slordige bewegingen en blessuregevoeligheid.

Hoe begin je met burpees?

Burpees zijn eenvoudig aan te passen aan elk niveau. Begin met de beweging in een rustig tempo en bouw het aantal herhalingen langzaam op. Hier is een voorbeeld van een toegankelijke workout waarin burpees zijn opgenomen:

Workout voorbeeld (3 rondes):

• 10 burpees (techniek boven snelheid)
• 15 kettlebell swings
• 200 meter hardlopen

Rust 1 minuut tussen de rondes

Deze combinatie zorgt voor een mooie mix van kracht, explosiviteit en cardio — perfect voor beginners én gevorderden.

Samengevat: de kracht van de burpee

De burpee is een van de meest complete en functionele oefeningen die je kunt doen. Je werkt aan explosieve kracht, uithoudingsvermogen en lichaamscontrole — allemaal in één beweging. Het is geen makkelijke oefening, maar wel eentje die resultaat oplevert. Wil jij leren hoe je burpees veilig en effectief kunt inzetten in jouw training?

Boek dan nu een gratis intake met een van onze coaches via deze link:

Samen zorgen we ervoor dat jij sterker wordt — één burpee tegelijk!