Waarom de Barbell Press onmisbaar is in jouw training

Een sterke en gezonde schoudergordel is essentieel voor vrijwel elke beweging die je in het dagelijks leven maakt. Of je nu iets boven je hoofd plaatst, een zware tas draagt of je kinderen optilt — al deze handelingen vragen om kracht en stabiliteit vanuit je schouders, armen en romp. De Barbell Press, ook wel de militaire press genoemd, is een van de meest effectieve oefeningen om deze kracht op te bouwen. Maar het gaat niet alleen om kracht. De juiste techniek maakt het verschil tussen progressie en pijn. De Barbell Press is een natuurlijke, verticale duwbeweging die aansluit bij hoe je lichaam bedoeld is te bewegen. Mits correct uitgevoerd, helpt deze oefening bij het verbeteren van je houding, het versterken van je kern en het vergroten van je algehele stabiliteit.

Stap-voor-stap: zo voer je de Barbell Press correct uit

• Stap 1: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gedraaid.
• Stap 2: Plaats de barbell op schouderhoogte op je borst, met je handen iets breder dan schouderbreedte en je ellebogen iets naar voren gericht.
• Stap 3: Span je bilspieren en buikspieren aan om je romp stabiel te houden — dit voorkomt overmatige holling in je onderrug.
• Stap 4: Duw de barbell recht omhoog in een rechte lijn boven je hoofd terwijl je je hoofd iets naar achteren brengt om ruimte te maken.
• Stap 5: Wanneer de stang voorbij je voorhoofd is, breng je je hoofd weer recht onder de stang.
• Stap 6: Houd even vast met gestrekte armen boven je hoofd, met de stang in een rechte lijn boven je schouders en middenvoet.
• Stap 7: Laat de barbell gecontroleerd zakken terug naar je borst en herhaal.

Bekijk deze video

Beelden zeggen meer dan woorden. Bekijk deze video waarin een van onze coaches de techniek van de Barbell Press stap voor stap uitlegt en demonstreert:

Wat als je het verkeerd doet?

Hoewel de Barbell Press een veilige en functionele oefening is, kunnen er problemen ontstaan bij een verkeerde uitvoering. Hier zijn een paar risico’s die je liever vermijdt:

Schouderklachten: Een te brede grip of te ver naar achteren duwen kan zorgen voor overbelasting van het schoudergewricht.

Onderrugblessures: Als je je romp niet goed aanspant, ga je compenseren met je onderrug, wat tot pijn en zelfs langdurige klachten kan leiden.

Polsproblemen: Een verkeerde polspositie of te zware belasting kan zorgen voor overbelasting van de polsen.

Hoe begin je met Barbell Press?

Een goede manier om de Barbell Press op te nemen in je training is met een eenvoudige en effectieve full-body workout. Bijvoorbeeld:

Workout voorbeeld (3 rondes):

• 5 Barbell Presses (matig gewicht, focus op techniek)
• 10 Air Squats
• 10 Ring Rows

Rust 60 seconden tussen de rondes.

Deze combinatie van duwen, trekken en benen zorgt voor een complete en gebalanceerde training, zelfs voor beginners.

Samengevat: de kracht van eenvoud

De Barbell Press is geen ingewikkelde oefening, maar wel eentje die enorme impact heeft. Het versterkt niet alleen je schouders, maar helpt ook bij het ontwikkelen van een sterke core en een betere lichaamshouding. In onze gym besteden we veel aandacht aan techniek, omdat we weten dat een goede basis het verschil maakt tussen vooruitgang en frustratie.

Wil je zeker weten dat je deze oefening goed onder de knie krijgt?

Boek dan een gratis intake met een van onze coaches en ontdek hoe jij de Barbell Press veilig en effectief kunt integreren in jouw training.

We helpen je graag verder!