Randvoorwaarden
Om sterker te worden zijn aan aantal randvoorwaarden nodig, niet alleen voeding. Je moet structureel krachttraining doen en deze trainingsprikkel moet regelmatig zwaarder worden voor het lichaam.
Na het trainen is rust nodig, zodat je lichaam kan herstellen en zich kan aanpassen (sterker worden)
Je moet voldoende calorieën binnen krijgen. Dit bereken je aan de hand van je geslacht, leeftijd, levensstijl, trainingen etc. etc.
Qua voedingsstoffen zijn eiwitten het belangrijkst, we zien dit als de bouwstenen van het lichaam. Over het algemeen ligt deze tussen de0.8 tot 2.5x je lichaamsgewicht.
Voorbeelden van eiwitrijke producten.
- Kip en kalkoen
- Rosbief
- Biefstuk
- Tartaar
- Eieren
- Hüttenkäse
- Magere kwark
- Vis
Ook een vraag?
Heb jij nog een sport of voeding gerelateerde vraag? Stel hem op onze Facebook pagina en dan nemen wij deze vraag binnenkort in behandeling, tijdens de wekelijkse blog ‘Ask the coach’.