Om jezelf voor te bereiden voor een CrossFit wedstrijd, is een planning erg belangrijk. Je wilt immers pieken op het juiste moment (de dag van de wedstrijd).
Over het algemeen zullen de trainingsweken steeds wedstrijdspecifieker gaan worden, naarmate je de wedstrijd in je vizier krijgt. De trainingen zullen de wedstrijd bewegingen en de tijdsduur gaan nabootsen, zodat je goed voorbereid bent. En dit zal meer stress geven op je lichaam, dan een normale trainingsweek.
Deloadweek
Om toch te herstellen van deze wedstrijdpreparatie periode, wordt er meestal een deload week ingezet. Dit betekent dat je met minder volume zult trainen, zodat je je lichaam de tijd geeft zich aan te passen aan van de afgelopen weken.
Na deze deloadweek, adviseer ik vaak om 2 tot 3 dagen rust te nemen. Dit is de tijd dat je lichaam zich kan herstellen.
Dit is echter een algemeen advies. Sommige atleten voelen zich loom na een rustdag en/of rustdagen. Deze atleten zou ik adviseren om de dag voor de competitie, licht te trainen, zodat ze zich beter voelen de dag erop. Denk bij een lichte training aan de bewegingen die je gaat krijgen/verwacht met de wedstrijd, maar dan met een lege stang die je combineert met cardio, zoals roeien, rennen.
Conclusie
Zorg ervoor dat je na je drukke en intensieve weken een deload week neemt (rustigere week), zodat je lichaam zich aanpast en neem 2 a 3 dagen rust om te herstellen na je laatste sessie. Voel jij je beter na een trainingsdag? Voeg dan de dag voor je competitie wat lichte oefeningen toe, zoals roeien, rennen of de bewegingen die je gaat krijgen met bijv. een lege stang.
Heb jij nog een sport gerelateerde vraag?
Stuur dan een mail naar info@crossfitcapelle.nl en dan nemen wij jouw vraag in behandeling!