In CrossFit workouts komen vaak burpees voor en dan is het natuurlijk fijn als dat steeds beter gaat, maar als eerste;

 

Wat is een burpee?

Een burpee is een oefening waarbij je begint in een staande positie, zak hierna naar beneden, zet je handen op de grond en spring met je benen naar achter, zodat je in een plank-positie land en laat je daarvandaan volledig op de grond zakken, vanuit deze positie spring/stap je weer op naar een staande positie, door je voeten weer richting je handen te springen en dan op te staan.

 

Om de vraag te kunnen beantwoorden hoe je beter wordt in burpees, moeten we eerst weten wat jouw limiter is. Je limiter is in dit geval de oorzaak dat je minder goed bent in burpees. Dit kan bijvoorbeeld zijn omdat:

  • Je hartslag/ademhaling snel stijgt;
  • Je armen houden het niet vol;
  • Je benen houden het niet vol.

 

Wanneer je weet wat je limiter is, kan je deze limiters gericht gaan aanpakken! Merk je dat je ademhaling heel hoog is, waardoor je niet door kan gaan? Ga dan eens na of je je adem inhoudt tijdens de beweging. Dit gebeurt vaak onopgemerkt. Als dit zo is, focus je dan op uitademen wanneer je omhoog springt.

 

Houden je armen het niet vol, dan kan dit komen doordat je nog niet sterk genoeg bent in je bovenlichaam. Je zou dit op kunnen lossen door push-ups en/of bench presses toe te voegen aan je trainingsprogramma. Hierdoor kan je jezelf gemakkelijker omhoog duwen tijdens een burpee.

 

Voel je dat je benen kracht verliezen, Probeer dan squat varianten en/of spring varianten (hoogspringen, verspringen etc.) toe te voegen aan je trainingsprogramma.

 

Als laatste blijft het belangrijk dat je de burpee regelmatig blijft oefenen, want je wordt pas beter in een oefening als je deze oefening vaak doet. Combineer de burpee met allerlei verschillende oefeningen en rep ranges (verschillende aantal herhalingen) en dan merk je dat je er steeds beter in wordt.

 

Conclusie

Om beter te worden in burpees, moet je de burpees zelf regelmatig/vaak oefenen in verschillende rep ranges en in combinatie met verschillende andere oefeningen. Voeg squat en push-up varianten toe om sterker te worden en focus op je ademhaling tijdens de burpees.


Heb jij nog een sport gerelateerde vraag?

Stuur dan een mail naar info@crossfitcapelle.nl en dan nemen wij jouw vraag in behandeling!