Grip is een heel belangrijk element in de krachtsport. Vooral als je doel is om veel gewicht van de grond te kunnen tillen, zoals bij de deadlift.
De beste manier om sterker te worden met je grip is door bijvoorbeeld de deadlift vaak uit te voeren. Het sterker worden duurt echter maanden/jaren omdat je lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen. Overigens is zwaar deadliften een behoorlijke belasting op je lichaam, daarom is het raadzaam om niet vaker dan 2 keer per week te deadliften.
Naast de deadlift zelf zijn er ook aanvullende oefeningen om je grip strength te verbeteren, welke je aan je trainingsprogramma kan toevoegen, dit zijn bijvoorbeeld;
- Farmer walks: je houdt 2 gewichten je handen vast, zoals dumbbells/kettlebells en gaat dan rustig wandelen;
- Dead hang: hangen aan een pull up bar;
- Clean grip deadlifts: Een deadlift waarbij je handen in een normale grip zitten/beide handen met de knokkels naar voren (geen mixed grip = handen omgedraaid van elkaar).
Heb jij nog een sport gerelateerde vraag?
Stel hem hieronder en dan nemen wij deze vraag binnenkort in behandeling, tijdens de wekelijkse blog ‘Ask the coach’.