Afgelopen weekend waren de CFC x YP Buddy Boxgames. Eén van de edities die we elk jaar organiseren. Dit jaar hadden we een hele speciale workout... In de laatste workout werd er gezwommen bij Aquapelle. Het was een geweldige dag en wij hierbij bedanken we alle atleten, judges, familie, vrienden, kids en coaches!
Alle teams hadden 3 workouts verspreid over de hele dag. De 3 workouts waren:
Workout 1:
‘’The elephant and the cheetah’’
0:00 - 6:00
Partner A:
For max weight:
1000 m C2 Bike standing
1RM thruster
6:00 - 12:00
For time:
15 thrusters (RX 43/30 kg & Health 30/20 kg)
1000 m C2 Bike standing
Workout 2:
‘’Chipperdales’’
60 cal row
50 deadlift (83/60 kg & 60/43 kg)
40 synchro burpees over the bar
30 alternating wallballs (9/6/4 kg )
20 toes to bar / knee raises
10 bar muscle ups / chest to bar pull-ups / ring rows
Workouts 3:
‘’Fishing behind the net’’
6 Round you go I go:
2 baantjes zwemmen
5 burpees out of the water
10 hand release push-ups / Hand release knee push-ups
15 sit ups
Tussen workout 1 en 2 hadden we de kidsdivisie.
Workout 1:
In 6 min:
1,2,3,4…
squats
hand release push-ups
sit-ups
Rest 5 min
Workout 2:
2 x 4 min on: 2 min off
7 burpees
7 shuttle runs
7 broad jumps
Geweldig om te zien wat de kids kunnen en wat ze doen tijdens de lessen op zondag.
Tijdens workout 1 moesten de teams zelf kiezen wie onderdeel A zou doen en wie onderdeel B. Voor deze workout was de beste keuze om de sterkste atleet onderdeel A te laten doen en de meest conditionele workout 2. Er werden persoonlijke records verbroken op de 1RM thruster en de tempo’s bij onderdeel B na 15 thrusters waren hard! Iedereen gaat net wat harder dan tijdens een les.
Bij workout 2 waren de burpees synchro en de wall balls alternating. Hier kon je de andere 4 onderdelen zelf verdelen qua aantallen. Hier kon je sterktes en zwaktes van elkaar benutten. 40 burpees zijn er erg veel, toch kwam iedereen er goed doorheen en sommigen beter dan ze vooraf hadden verwacht.
De laatste workout van de dag was anders dan alle workouts die we tijdens lessen doen. Baantjes zwemmen en daarna 5 keer uit het zwembad klimmen, opdrukken en sit-ups doen is anders dan dat je deze workout doet met rennen. Het verbaasde ons hoe hard iedereen kan zwemmen. Een geweldige ervaring om dit te mogen organiseren met zoveel leden/atleten.
We gingen na het zwemmen terug naar CrossFit Capelle. Hier kwamen we erachter dat er veel teams waren met dezelfde score. Er kwam een extra oefening om te bepalen wie er hadden gewonnen. De teams die gelijk stonden, moesten tegenover elkaar staan en een kettlebell vasthouden met gestrekte armen. Hier kwamen winnaars uit. De dag zijn we geëindigd met pizza’s.
Het was een geweldige dag en wij willen de atleten, judges, familie, vrienden, kids en coaches bedanken!