Anderhalve week geleden waren de CFC x YP Mixed Buddy Boxgames. Dit is één van de edities die wij elk jaar organiseren. Het was een geweldige dag en wij willen hierbij alle atleten, judges, familie, vrienden, kids en coaches bedanken!
Weken voordat het evenement begint, starten we al met plannen van de workouts. De workouts moeten voor alle niveaus leuk zijn en uitdagend. We doen altijd 3 workouts, maar dit jaar was er meer inspiratie dus hebben we een 4e workout gemaakt voor de finalisten per divisie. De twee divisies waren Health en RX.
Alle teams deden 3 workouts en de finalisten 4. De workouts waren:
WOD 1 - RX/Health
‘’La vita e Bella’’
In 6 min
For total kg’s lifted
Om de beurt mag elke partner het “bella complex” doen met een eigen gekozen gewicht. De score is alle kilo’s bij elkaar opgeteld. Tijdens de workout mogen de gewichten niet meer worden aangepast. Score is alle kg’s bij elkaar opgeteld van alle gelukte complexen.
Bella complex
1 clean
1 shoulder to overhead
1 front squat
1 shoulder to overhead
Tijdens deze workout moesten de teams zelf kiezen met hoeveel kilo zij een complex gingen doen. Gingen zij voor een zwaar gewicht met weinig reps of licht gewicht met veel reps.
WOD 2 - RX/Health
‘’Bend, don’t break’’
Buddy A 0:00 – 5:00
50/40 Cal Ski in remaining time max sandbag to shoulder
Buddy B 5:00 – 10:00
12 Sandbag to shoulder in remaining time max Cal Ski
RX: 40 / 30 kg
Health 30 / 20 kg
Bij deze workout kon je kiezen wie A deed en B. Het was gemixt dus er stonden vrouwen en mannen tegelijk te skiën tegen elkaar. Het verschil bij A werd gemaakt op de sandbag. Sommigen lieten hem bijna niet los.
WOD 3 - RX
‘’Quadzilla’’
RX For time:
50 Burpees over the box
50 Cal ECHO Bike
50 Partner Wall balls 6 kg
Time Cap: 8 min.
WOD 3 - Health
‘’Quadzilla’’
Health for time:
30 Burpee box step overs
50 Cal ECHO Bike
50 Partner Wall balls 4 kg
Time Cap: 8 min.
Workout 3 ging om de benen en wie wat zou doen qua herhalingen. Sommige teams kozen ervoor om de man te laten sprinten op de Echo Bike, andere teams deden 30/60 seconde arbeid en dan wisselen. Uiteindelijk kwam het aan op de partner wallballs.
Finale WOD - RX
‘’Into the jungle’’
AMRAP 5
90 Double unders
30 DB Benchpress (2x 22.5/15kg)
Max. Rope climbs
Finale WOD - Health
‘’Into the jungle’’
AMRAP 5
180 Single unders
30 DB Benchpress (2x 15/10kg)
Max. Hanging knee raises
De top 4 per divisie ging door naar de laatste workout. Sommigen hadden nog nooit 22.5 kg / 15 kg dumbbells gebruikt tijdens een workout. Maar zo’n dag zorgt ervoor dat je meer kan dan je denkt. Hierdoor zag je dat zij dit wel konden. Ook bij het touwklimmen ging het geweldig bij de teams.
Tussen de workouts in hadden we ook een kids divisie. De workout voor de kids was:
Kids workout
0:00-7:00
7 burpees
7 shuttle runs
7 squats
7:00-12:00 rust
12:00-19:00
5 hand release push-ups
10 sit-ups
15 kikkersprongen
Geweldig om te zien wat de kids kunnen en wat ze doen tijdens de lessen op zondag!
Na een hele dag trainen hebben we de dag geëindigd met pizza’s. Het was een geweldige dag en wij willen de atleten, judges, familie, vrienden, kids en coaches bedanken! Op naar de volgende editie.