Reizen kan je routine flink in de war schoppen, vooral als het gaat om je fitnessdoelen. Of je nu vaak onderweg bent voor werk, vakantie of andere avonturen, het kan lastig zijn om je fitnessregime vol te houden zonder toegang tot een sportschool of uitgebreide apparatuur. Maar geen zorgen, wij hebben de perfecte oplossing voor jou: een 30-dagen travel workout guide!


Deze guide is speciaal ontworpen om je te helpen fit te blijven, ongeacht waar je bent, en biedt workouts die je kunt doen met minimale of geen apparatuur. De workouts zijn gestructureerd in CrossFit-stijl en bieden zowel intensieve als geschaalde opties, zodat ze geschikt zijn voor alle fitnessniveaus. Hieronder geven we je een voorproefje van wat je kunt verwachten, samen met uitleg van enkele CrossFit-termen die je tegenkomt.


CrossFit terminologie
•    AMRAP (As Many Rounds As Possible): Een workout waarbij je zoveel mogelijk rondes van een bepaalde set oefeningen voltooit binnen een bepaalde tijd. Bijvoorbeeld, een AMRAP 15 betekent dat je binnen 15 minuten zoveel mogelijk rondes van de oefeningen doet.
•    EMOM (Every Minute On the Minute): Een workout waarbij je aan het begin van elke minuut een bepaalde oefening of set oefeningen uitvoert. Je hebt de rest van de minuut om te rusten. Bijvoorbeeld, een EMOM 20 betekent dat je elke minuut, gedurende 20 minuten, een bepaalde set oefeningen doet.
•    For Time: Een workout waarbij je de gegeven set oefeningen zo snel mogelijk voltooit. De tijd die je nodig hebt om de workout te voltooien, is je score.
•    21-15-9: Een workout waarbij je een set oefeningen in afnemende herhalingen voltooit. Bijvoorbeeld, je doet 21 herhalingen van elke oefening, gevolgd door 15 herhalingen, en eindigt met 9 herhalingen.
•    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: Een workout waarbij je begint met 10 herhalingen van elke oefening en dan afneemt tot 9, 8, 7, enzovoort, totdat je bij 1 herhaling eindigt.


Voorbeeld workouts
Dag 1: AMRAP 15
•    5 Push-ups (op knieën)
•    10 Air Squats
•    15 Sit-ups
•    Score: Tussen 8 en 12 rondes


Dag 2: EMOM 20
•    Oneven minuten: 10 Jumping Jacks
•    Even minuten: 5 Burpees (of 5 Modified Burpees: stap terug in plaats van springen)
•    Score: 20 minuten voltooid


Dag 3: For Time
•    30 Lunges
•    20 Sit-ups
•    15 Push-ups (op knieën)
•    10 Squats
•    5 Burpees
•    Score: Tussen 7 en 12 minuten


Dag 4: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
•    Squats
•    Plank Shoulder Taps (op knieën)
•    Score: Tussen 10 en 15 minuten


En dit is slechts een greep uit de eerste paar dagen! De volledige guide bevat 30 dagen aan zorgvuldig samengestelde workouts die je zowel binnen als buiten kunt doen, met of zonder kleine apparatuur zoals dumbbells of kettlebells.


Realistische doelen
Bij elke workout hebben we realistische scores toegevoegd, zodat je iets hebt om naar te streven. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde fitnessfanaat, deze scores helpen je om gemotiveerd te blijven en je vooruitgang te meten. Bijvoorbeeld, bij de AMRAP workouts kun je streven naar een bepaald aantal rondes, terwijl je bij de For Time workouts kunt proberen om binnen een bepaald tijdsbestek te blijven.


Doe mee en blijf fit!
We nodigen je uit om deel te nemen aan onze Facebook-groep, waar je niet alleen de volledige 30-dagen guide gratis kunt downloaden, maar ook tips, motivatie en ondersteuning kunt krijgen van een community van gelijkgestemde fitnessliefhebbers. Klik op de link hieronder om je aan te melden en toegang te krijgen tot de guide die vrijdag beschikbaar wordt gesteld.


Sluit je aan bij onze Facebook-groep


Laten we samen fit blijven, ongeacht waar je reis je brengt!