Hoe blijf je gemotiveerd?
Professionele atleten zijn niet gemotiveerder dan jij.
Olympische atleten "willen het" niet per se meer dan jij.
De beste CrossFitters in je sportschool hebben dezelfde worstelingen met motivatie als jij.
Het verschil? Ze weten hoe ze gemotiveerd moeten raken (en wat ze moeten doen als ze helemaal niet gemotiveerd zijn).
Vraag het aan iedereen op het hoogste niveau van fitness: soms hebben ook zij geen zin om te trainen. En die mensen met afgetrainde buikspieren? Ook zij willen wel eens een stuk taart.
Dus waarom sporten ze toch? Waarom houden ze zich aan hun maaltijdplan, ook als het zwaar wordt?
Hier is hoe jij dat ook kunt doen — en het goede nieuws is dat je dezelfde strategie kunt gebruiken.
Huur een coach in
Je moet verantwoording afleggen aan een objectieve derde partij. Je partner laat je waarschijnlijk met rust. Je collega’s willen eigenlijk niet dat je slaagt. En je vrienden willen niet dat je verandert.
Je hebt iemand nodig die:
- De onzekerheid wegneemt.
- Je snel resultaten geeft (je zult in de volgende stap zien waarom dat belangrijk is).
- Je verantwoordelijk houdt. Je kunt iemand negeren via een sms, maar je kunt een afspraak niet zomaar missen.
- Een “straf” geeft bij falen. Dat betekent dat je moet betalen voor coaching. Als je dat niet doet, is er geen echte consequentie voor falen... en ga je weer achteruit.
Krijg snel resultaat
Onze hersenen zijn geprogrammeerd om snelle overwinningen en nieuwigheden te belonen. Als we niet snel resultaat zien, verliezen we onze motivatie.
Het is essentieel dat iemand zegt: "Je hebt het echt goed gedaan met X." Apps zoals Strava en Garmin Connect zijn geweldig om je kleine beloningen te geven wanneer je iets voor de eerste keer bereikt. Maar een coach zal hier ook voor zorgen.
Stel een korte uitdaging op voor jezelf, maar zorg voor een plan daarna
Een sprint van zes weken is geweldig voor motivatie. Maar de meeste mensen vallen terug zodra het eindigt, en sommigen eindigen zelfs slechter dan voorheen. Mensen die korte termijn diëten volgen (zoals intermittent fasting of keto) komen vaak weer aan en meer dan ze verloren. De onhoudbare aard van het dieet, samen met de schade aan hun stofwisseling, maakt ze op de lange termijn minder gezond.
Je kunt deze dingen doen; begrijp me niet verkeerd. Maar zorg dat je het volgende plan al klaar hebt staan voordat je begint. Een coach kan dit plan voor je maken.
Het wordt uiteindelijk een gewoonte
Het zal niet altijd moeilijk zijn om naar de sportschool te gaan, boodschappen te doen of maaltijden voor te bereiden. Het wordt makkelijker, maar alleen als je de gewoonte volhoudt. Meestal duurt het ongeveer 90 dagen voordat gedrag een gewoonte wordt, en dan nog een paar maanden voordat het "gewoon iets is wat je doet."
Houd alles bij
- Houd je trainingen bij.
- Noteer je persoonlijke records.
- Houd je voedselinname bij.
- Noteer je overwinningen.
- Houd je slaap bij.
Zie hoe alles met elkaar samenhangt.
Als ik minder slaap, wil ik meer cafeïne. Als ik meer cafeïne drink, wil ik meer suiker. Als ik meer suiker eet, verlies ik motivatie om te sporten. Als ik niet sport, word ik gestresst. En als ik gestresst ben, slaap ik minder.
Dan word ik dommer, dikker en verdrietig.
(Dat geldt voor velen... en waarschijnlijk herkennen sommigen zich hier vast in.)
Gebruik je tools om te plannen
In plaats van alleen het eten van vandaag in MyFitnessPal te zetten voor het slapengaan, voer je al je maaltijden voor de volgende dag in. Voeg vervolgens koolhydraten, vetten en eiwitten toe of trek deze af om je macro's te halen. En voilà – je hebt een maaltijdplan voor de volgende dag!
Check je voortgang
Je gaat niet bij elke workout een persoonlijk record halen. Maar dat maakt niets uit. Wat echt belangrijk is, is consistentie. Mensen die elke dag komen opdagen, zelfs als ze maar 50% van hun beste inspanning leveren, boeken betere resultaten dan mensen die het maar één keer per week goed doen.
De mensen die "sprinten en crashen" krijgen vaak eerst geweldige resultaten, en dan worden ze weer dik. Of ze worden sterk en dan raken ze geblesseerd. Mensen die gewoon komen opdagen voor hun afspraken, worden sterk, slank en gelukkig voor het leven.
Het is belangrijk om dit te weten: op de dagen dat je de MINSTE motivatie voelt, behaal je de BESTE resultaten.
Consistente, imperfecte actie wint altijd.