Training hoeft niet altijd zwaar te zijn

 

 

"Jouw training is onze warming-up!"

"Pak het vast en trek het eraf!"

"We hebben geen machines nodig; wij zijn machines!"

 

 

Iedereen heeft waarschijnlijk weleens een van deze uitspraken gehoord of gelezen, of een andere die aangeeft dat trainingen altijd voluit moeten gaan. Dat er niets in de tank moet worden achtergelaten. Dat de manier om vooruitgang te boeken is om jezelf in de pijn te storten en daar te blijven. Deze uitspraken zijn vaak bedoeld met de overtuiging dat dit de weg is naar succes.

 

 

Maar het is niet altijd waar en voor velen is het niet wat nodig is. Beweging is een geweldige activiteit met zoveel voordelen, maar het is belangrijk om te beseffen dat het stress op het lichaam zet. Als er al veel stress in het leven is door werk of de thuissituatie, wees dan niet te streng voor jezelf als het laatste wat je wilt doen een workout is die volledig uitput.

 

 

Alleen omdat men gewend is om altijd alles te geven tijdens een workout, betekent dat niet dat iets minder intensief niet meetelt. Een workout doen op 50 procent van wat normaal zou worden gedaan, is nog steeds een investering in welzijn. Gewoon de warming-up doen en zeggen “dat was het voor vandaag” is nog steeds iets positiefs.

 

 

Veel mensen hebben de laatste tijd moeite met het vinden van motivatie om te trainen, terwijl in normale tijden sporten vaak het hoogtepunt van de dag is. Zelfs mensen die een sportschool bezitten, kunnen worstelen met motivatie. Het is belangrijk om niet te streng te zijn voor jezelf als dit zo voelt. Het is volkomen normaal, en velen zullen zich erin herkennen.

 

 

Het kan helpen om te heroriënteren waarom er wordt getraind. Het einddoel hoeft niet een back squat van 100 kg of een kilometer onder de vier minuten te zijn. Het doel kan gewoon zijn om te bewegen, wat tijd voor jezelf te hebben, of wat tijd met iemand anders door te brengen. Bewegen is nog steeds een grote plus, ook al voelt het niet alsof er bijna bij neergevallen wordt.

 

 

Als trainen moeilijk is geworden of als er helemaal mee gestopt is, kunnen de volgende suggesties helpen:

 

Beweeg in de ochtend

Voor ouders van jonge kinderen, die vroeg opstaan, kan dit belachelijk klinken, maar het is de moeite waard om te overwegen. Iedereen heeft een beperkte hoeveelheid wilskracht, en die neemt af naarmate de dag vordert. Als de training in de ochtend wordt gedaan, wanneer de wilskracht het sterkst is, is de kans veel groter dat er iets gedaan wordt.

 

Kies makkelijkere workouts

Een wandeling van 20 minuten telt als een workout. Drie rondes van 10 push-ups en 10 sit-ups tellen ook als een workout. Trainen terwijl er oude afleveringen van een favoriete serie worden gekeken, is niet alleen acceptabel, maar wordt zelfs sterk aangemoedigd. Beweeg, en kies iets waar je van houdt. Vergeet het idee om dingen te doen enkel omdat je er beter in wilt worden of omdat het zwakke punten zijn. Training moet leuk zijn, vooral in moeilijke tijden.

 

Als er moeite is met het bedenken van trainings ideeën:

 

Push-up/sit-up 

Teken een raster op een vel papier, zoals boter, kaas en eieren. Het kan zoveel vakjes hebben als gewenst, maar hoe meer vakjes, hoe moeilijker het wordt. Begin met slechts negen vakjes. Kies een beweging. Terwijl er tv wordt gekeken of met vrienden wordt bijgepraat, doe een set van die beweging. Schrijf het aantal in het raster. Rust en ontspan. Doe, wanneer je er klaar voor bent, nog een set. Tegen de tijd dat het programma is afgelopen, zijn er negen of meer sets gedaan zonder dat het opviel.

 

12-minuten EMOM 

Elke minuut, op de minuut

  • Minuut één: squats
  • Minuut twee: push-ups
  • Minuut drie: lunges Minuut vier: plank

Streef naar slechts 20 seconden werk per minuut, zodat er 40 seconden rust is.

 

Train met iemand

Als je met iemand samenwoont, kijk dan of ze mee willen doen. Het maakt niet uit of er verschillende fitnessniveaus of -vaardigheden zijn. Samen trainen betekent dat er verantwoording is tegenover iemand anders.

Als je niet met iemand samenwoont, ga dan naar buiten en sport met iemand. Of als het weer niet meewerkt, bel dan via video en train samen. Het maakt niet uit of er niet precies hetzelfde gedaan wordt.

 

 

Er gebeurt meer dan genoeg in de wereld dat zijn tol eist. Voeg daar niet aan toe door streng te zijn voor jezelf als het om trainen gaat, of als het niet lukt. Probeer iets te doen.

Als het vandaag niet lukt, maakt dat niet uit. Probeer het morgen opnieuw.

 

Plan hier jouw gratis consult Tarieven