Welke warming-up kan ik voor alle trainingen gebruiken?
 

Een goede warming-up is belangrijk om het lichaam voor te bereiden op de arbeid die je gaat verrichten. Je wil soepel genoeg zijn om in de juiste posities te komen en je wil warm zijn in de gewrichten en spieren, zodat bewegen efficiënt gaat.

Een warming-up die je altijd zou kunnen uitvoeren:

6-10 min aerobe cardio (fietsen, roeien, ski, rennen). Hierbij wil je op 70-80% van je effort bezig zijn. Je wil na de 10 minuten cardio zweten, maar niet kapot zijn.

Mobiliteitsoefeningen

Hierna doe je mobiliteitsoefeningen, denk hierbij aan een squat flow of een thoracic flow of oefeningen die jij wil verbeteren, zodat de kern van je training beter gaat. Dit doe je ongeveer 10 minuten.

Interval

Vervolgens doe je intervallen van 30 sec hard en 30 sec relax voor 3-5 sets op een cardio apparaat. Als het goed is ben je nu flink aan het zweten.

Als laatste ga je de movements opbouwen die je wil gaan doen. Bijvoorbeeld je squat tot je bij je werkgewicht komt.

Zelf een vraag?

Heb jij nog een sport gerelateerde vraag? Stel hem op onze Facebook pagina of per mail dan nemen wij deze vraag binnenkort in behandeling, tijdens de wekelijkse blog ‘Ask the coach’.



Lees meer

Wat zijn de CrossFit Games?

Wat zijn de CrossFit games?   We hebben CrossFit als trainingsmethode, maar we hebben ook CrossFit als sport. Het hoogst...