Wat is CrossFit?

CrossFit is een manier van fitness, gewichtheffen, atletiek en gymnastiek gecombineerd in
één trainingsvorm. Deze trainingen worden gegeven in een CrossFit box, dit is vaak een
loods met een grote rubberen vloer en rekken aan de muur.

Gedurende de training worden functionele bewegingen op een gevarieerde manier onder
hoge intensiteit zo snel mogelijk uitgevoerd. Dit betekent dat er oefeningen worden
gebruikt, die we ook vaak gebruiken in ons dagelijks leven. Denk aan kniebuigingen (zakken
door de knieën) voor het oppakken van je boodschappen, iets optillen van de grond of
boven je hoofd tillen zoals je kinderen of andere dagelijkse activiteiten. Deze oefeningen
variëren dagelijks en worden uitgevoerd met en zonder gewicht, onder een relatief hoge
intensiteit om fitter te worden. Al deze trainingen vinden plaats in een CrossFit box en
worden gegeven door een gecertificeerde coach.

Fitter worden

Het fitter worden houdt in dat er aan de volgende 10 fysieke eigenschappen gewerkt wordt:

Cardiovasculair vermogen

Het vermogen van onze lichaamssystemen om zuurstof te verzamelen, te verwerken en te
leveren.

Uithoudingsvermogen

Het vermogen van onze lichaamssystemen om energie te verzamelen, te verwerken en te leveren.

Kracht

Het vermogen van een spiereenheid of een combinatie van spiereenheden welke
samenwerken, om kracht te kunnen verplaatsen of om kracht te kunnen toepassen.

Flexibiliteit

Het vermogen om een maximale bewegingsuitslag te kunnen maken binnen (een)
gewricht(en).

Power

Het vermogen van een spiereenheid of een combinatie van spiereenheden welke
samenwerken, om kracht te leveren / te verplaatsen binnen een zo’n kort mogelijke tijd.

Snelheid

Het vermogen om de tijdcyclus van een gesteld aantal bewegingen te minimaliseren.

Coördinatie

Het vermogen om een aantal verschillende bewegingspatronen te combineren in een
enkelvoudige afzonderlijke beweging.

Behendigheid

Het vermogen om de transitietijd (overgangstijd), van een bewegingspatroon naar een ander
bewegingspatroon, te minimaliseren.

Balans

Het vermogen om de verplaatsing van het lichaamszwaartepunt te controleren ten opzichte
van haar draagvlak.

Nauwkeurigheid

Het vermogen om bewegingen te controleren, in een bepaalde richting of onder een
bepaalde intensiteit.

Hoe is CrossFit ontstaan?

CrossFit is bedacht door voormalig gymnasten Greg en Lauren Glassman. De eerste specifiek
op CrossFit toegelegde sportschool werd in 1996 geopend in Santa Cruz. Hun visie is dat je je
niet moet specialiseren in 1 bepaald onderdeel, maar om zoveel mogelijk verschillende
trainingen te doen, om echt fitter te worden.

Hoe ziet een CrossFit training eruit?

Trainingen bestaan uit een aantal onderdelen:
1. Warming-up: Hier wordt het lichaam voorbereid op de training;
2. Een skill-gedeelte: Hier worden de oefeningen doorgenomen, welke behandeld gaan
worden in de les;
3. Metcon: Dit is het conditionele aspect van de les, hier wordt de workout of the day
gedaan en deze varieert per training.
De hele training staat genoteerd op een whiteboard en aan het einde van de training staan
de scores op het bord. Hierdoor ontstaat er een kleine competitie onderling, maar het
belangrijkste is de strijd met jezelf.

Wat voor materialen gebruik je?

Gedurende de training wordt er gebruikgemaakt van stangen (barbells), losse gewichten
(dumbells), zandzakken, touwen, kettlebells en pull-up-bars (rig).

Samengevat:

CrossFit is een trainingsmethode met als doel om zo fit mogelijk te worden. Voor de meeste
mensen is dat om dagelijkse activiteiten te kunnen doen, zoals boodschappen doen zonder
moe te worden, spelen met je kinderen of andere dagelijkse activiteiten. Dit bereiken we
door verschillende oefeningen met en zonder gewicht uit te voeren op relatief hoge
intensiteit. Al deze trainingen vinden plaats in een CrossFit box en worden gegeven door een
gecertificeerde coach.

Lees meer