CFC x Mixed Buddy Boxgames 2024: Spectaculaire workouts, teamspirit en verrassende finales

1. Voorbereiding op de Buddy Boxgames

Anderhalve week geleden vonden de CFC x YP Mixed Buddy Boxgames plaats – een van de jaarlijks terugkerende hoogtepunten bij CrossFit Capelle. En wát een editie was het weer! We willen via deze weg alle atleten, judges, familie, vrienden, kids en coaches bedanken voor hun energie, support en enthousiasme.

Weken van voorbereiding gingen eraan vooraf. De uitdaging: workouts bedenken die voor iedereen uitdagend én leuk zijn, ongeacht niveau. Dit jaar barstten we van de inspiratie, en dat resulteerde zelfs in een extra finale-workout bovenop de traditionele drie WOD’s. Er waren twee divisies: Health en RX.

2. De Workouts van de Dag

WOD 1 – La vita è Bella

⏱ 6 minuten | For total kg’s lifted

Iedere partner voerde om de beurt de “Bella Complex” uit met een zelfgekozen gewicht:

• 1 clean
• 1 shoulder to overhead
• 1 front squat
• 1 shoulder to overhead

De strategie speelde hier een grote rol: ga je voor een zwaar gewicht met minder herhalingen of voor lichter gewicht met meer volume? Het leverde spannende momenten én indrukwekkende kilo’s op!

WOD 2 – Bend, don’t break

Buddy A (0:00-5:00)

• 50/40 cal Ski
• In resterende tijd: max sandbag to shoulder

Buddy B (5:00-10:00)

• 12 sandbag to shoulder
• In resterende tijd: max cal Ski

RX: 40/30 kg – Health: 30/20 kg

De ski-erg en sandbag waren hier dé gamechangers. Sommige deelnemers lieten de sandbag nauwelijks los en gingen echt tot het gaatje!

WOD 3 – Quadzilla

RX For time:

• 50 Burpees over the box
• 50 cal ECHO Bike
• 50 Partner Wall balls (6 kg)

Health For time:

• 30 Burpee box step overs
• 50 cal ECHO Bike
• 50 Partner Wall balls (4 kg)

⏱ Time Cap: 8 min

WOD 3 stond volledig in het teken van de benen. Sommige teams verdeelden de Echo Bike in sprints, terwijl anderen strak schema’s van 30 of 60 seconden aanhielden. Uiteindelijk draaide alles om die laatste partner wallballs!

Finale WOD – Into the Jungle

RX (AMRAP 5):

• 90 Double unders
• 30 DB Bench press (2x 22.5/15 kg)
• Max Rope Climbs

Health (AMRAP 5):

• 180 Single unders
• 30 DB Bench press (2x 15/10 kg)
• Max Hanging knee raises

De top 4 per divisie mocht door naar deze intense finale. Voor sommigen was het de eerste keer dat ze met 22.5 kg of 15 kg dumbbells trainden — en tóch bleek iedereen meer te kunnen dan gedacht. Ook het touwklimmen ging verrassend goed!

3. Kids Divisie: Jong geleerd…

Natuurlijk mochten de jongste CrossFitters niet ontbreken. Tijdens de kids-divisie lieten zij zien hoe sterk en energiek ze al zijn!

Kids Workout
0:00-7:00

• 7 burpees
• 7 shuttle runs
• 7 squats

7:00-12:00 rust

12:00-19:00

• 5 hand release push-ups
• 10 sit-ups
• 15 kikkersprongen

Geweldig om te zien hoeveel plezier én doorzettingsvermogen onze kids lieten zien. Dit is precies waarom we trots zijn op onze jeugdlessen op zondag.

4. Teamspirit en Samen Sterker

Het mooiste van de dag was misschien wel de teamspirit. Iedereen support elkaar, zelfs als je tegen elkaar strijdt. Dat is de kracht van CrossFit: je gaat nét dat beetje harder dan je dacht dat je kon. Na een dag vol prestaties sloten we af met een gezellige pizzasessie in de box.

5. Op naar de Volgende Editie!

De CFC x YP Mixed Buddy Boxgames waren opnieuw een groot succes. We kijken nu alweer uit naar de volgende editie. Zin om ook eens mee te doen? Houd onze evenementenpagina in de gaten of spreek je coach aan in de box!

Ready to challenge yourself? Join us next time!

Volg CrossFit Capelle op Facebook en Instagram!

Op onze socials krijg je een kijkje achter de schermen en leer je ons én onze leden beter kennen. We delen inspirerende verhalen, tips over training en voeding en laten zien hoe we sporten leuk en uitdagend maken.

Of je nu motivatie zoekt, nieuwsgierig bent naar onze aanpak of gewoon wilt zien wat er speelt: volg ons en blijf op de hoogte. Samen werken we aan een fitter, sterker en gezonder leven!