Beter worden in Burpees: Zo overwin je je zwakke punten en word je sneller

1. Wat is een burpee eigenlijk?

Vraag je mensen in de gym welke oefening ze het meest haten, dan is de kans groot dat de burpee genoemd wordt. Maar wat is een burpee nu precies?

Een burpee bestaat uit meerdere bewegingen:

• Begin in een staande positie
• Zak naar de grond, handen op de vloer
• Spring met je benen naar achter in een plankpositie
• Laat je volledig op de grond zakken (borst raakt de vloer)
• Duw jezelf omhoog
• Spring of stap met je voeten terug richting je handen
• Sta op en maak een sprong omhoog

Het is een full-body oefening die kracht, uithoudingsvermogen én coördinatie vraagt.

2. Waarom zijn burpees zo zwaar?

Veel mensen willen graag beter worden in burpees, maar vinden ze extreem pittig. Dat is niet zo gek. Burpees belasten namelijk:

✅ Je hart en longen (conditie)
✅ Je armen en borstspieren (duwen vanaf de grond)
✅ Je benen (springen en opstaan)
✅ Je core (stabiliteit bij de plank en sprong)

Zeker in CrossFit komen burpees vaak voor in hoge aantallen, waardoor ze je hartslag snel door het dak jagen.

3. Beter worden in burpees: ontdek jouw limiter

Om echt beter te worden in burpees, moet je eerst weten wat jouw persoonlijke zwakke punt is, oftewel je limiter. Dit is de factor die jou het meest belemmert tijdens burpees. Veelvoorkomende limiters zijn:

• Je ademhaling – Je hartslag stijgt snel en je raakt buiten adem.
• Je armen – Je bovenlichaam raakt snel vermoeid.
• Je benen – Je krijgt brandende benen of je sprongen worden steeds kleiner.

Zodra je weet waar jouw zwakke schakel zit, kun je daar specifiek op trainen.

4. Oplossingen per limiter

Hier lees je hoe je elk van deze limiters kunt aanpakken om beter te worden in burpees:

Ademhaling

Veel mensen houden onbewust hun adem in tijdens burpees. Probeer bewust uit te ademen als je omhoog springt. Dit helpt je hartslag onder controle te houden.

✅ Tip: Tel je ademhaling hardop. Bijvoorbeeld: “1” bij het zakken, “2” bij het springen.

Armen

Komen je armen steeds in de problemen? Dan kun je je bovenlichaam versterken met oefeningen zoals:

• Push-ups (verschillende varianten)
• Bench press
• Tricep dips

Zo wordt het makkelijker om jezelf van de grond te duwen tijdens een burpee.

Benen

Voel je dat je benen verzuren of steeds zwakker worden? Focus dan op:

• Squatvarianten (back squat, front squat, lunges)
• Plyometrische oefeningen zoals box jumps, jump squats, broad jumps

Sterke benen zorgen ervoor dat je sneller en explosiever op kunt springen bij elke burpee.

5. Oefen burpees in verschillende varianten en combinaties

De sleutel om beter te worden in burpees is simpel: doe ze vaak. Maar wel slim. Wissel af in:

• Aantal herhalingen (bijv. sets van 5, 10 of 20 burpees)
• Tempo (rustige burpees vs. snelle burpees)
• Combinaties met andere oefeningen (bijv. burpees + kettlebell swings)

Door burpees in verschillende omstandigheden te oefenen, word je er technisch en conditioneel steeds beter in.

6. Voorbeeld uit de praktijk

Neem bijvoorbeeld Emma (33), CrossFit-liefhebber. Zij haatte burpees omdat ze na 10 herhalingen uitgeput was. Haar coach ontdekte dat ze haar adem inhield. Emma leerde uit te ademen tijdens het springen én voegde extra push-ups toe aan haar schema. Binnen 6 weken kon ze 30 burpees achter elkaar uitvoeren zonder compleet buiten adem te raken.

Haar verhaal bewijst dat iedereen beter kan worden in burpees – als je slim traint!

7. Conclusie: zo word jij een burpee-master

Wil je beter worden in burpees? Oefen ze regelmatig, ontdek jouw zwakke punten en werk daar gericht aan. Met een combinatie van techniek, kracht en ademhaling kun jij burpees uiteindelijk sneller, efficiënter en met minder moeite uitvoeren.

Wil jij persoonlijk advies om beter te worden in burpees? Neem vandaag nog contact met ons op en train slim richting jouw doelen!

Volg CrossFit Capelle op Facebook en Instagram!

Op onze socials krijg je een kijkje achter de schermen en leer je ons én onze leden beter kennen. We delen inspirerende verhalen, tips over training en voeding en laten zien hoe we sporten leuk en uitdagend maken.

Of je nu motivatie zoekt, nieuwsgierig bent naar onze aanpak of gewoon wilt zien wat er speelt: volg ons en blijf op de hoogte. Samen werken we aan een fitter, sterker en gezonder leven!