Beter worden in squats: Zo verbeter je jouw techniek en kracht

1. Waarom is de squat zo belangrijk?

Veel sporters vragen zich af: “Hoe word ik beter in squats?” Dat is een slimme vraag, want de squat is één van de belangrijkste oefeningen in krachttraining.

Een goede squat helpt je niet alleen sterker worden, maar ook blessures voorkomen en je prestaties in andere sporten verbeteren. Bovendien train je ermee vrijwel je hele lichaam: benen, billen, core en zelfs je rug.

2. Beter worden in squats: begin bij de basis

Wil je beter worden in squats, dan moet je eerst een goede basis leggen. Het begint allemaal met je stand en voetpositie.

✅ Breedte: Ga iets breder staan dan heupbreedte. Dit voelt voor de meeste mensen natuurlijker en geeft ruimte om dieper te zakken.

✅ Voetpositie: Draai je voeten recht vooruit of licht naar buiten (max. 30 graden). Wat voor jou fijn voelt, hangt af van je bouw, zoals de vorm van je heupkop en heupkom.

Tip: Probeer verschillende standen uit en voel welke houding het meest comfortabel en stabiel is.

3. Oorzaken van een slechte squat en oplossingen

Merk je dat je squat niet lekker gaat? Vaak ligt dat aan één of meerdere oorzaken. Hier een overzicht:

Te ver voorover buigen

Een veelvoorkomend probleem is dat je teveel naar voren leunt tijdens het squatten. Dit kan komen doordat je rug, billen of hamstrings sterker zijn dan je bovenbenen (quadriceps).

✅ Oplossing: Voeg meer quad-dominante oefeningen toe, zoals:

• Walking lunges
• Bulgarian split squats
• Split squats

Film jezelf van de zijkant en check of je bovenlichaam redelijk rechtop blijft tijdens de beweging.

Onvoldoende core strength

Een zwakke core kan ervoor zorgen dat je lichaam instabiel is tijdens de squat. Je ziet dan bijvoorbeeld:

• Een bewegend bovenlichaam tijdens het zakken of omhoogkomen
• Bekken die naar één kant verschuiven

✅ Oplossing: Leer goed bracen. Dit doe je door je buikspieren stevig aan te spannen en je buik uit te zetten. Zo creëer je intra-abdominale druk en ondersteun je je wervelkolom beter.

Voeg daarnaast core-oefeningen toe, zoals:

• Farmer’s carries
• Pallof presses
• Stir-the-pot (met een fitnessbal)

4. Core strength: de sleutel tot een stabiele squat

Sterke benen zijn belangrijk, maar zonder sterke core is je squat nooit optimaal. Je core werkt namelijk als een soort “gordel” die je ruggengraat beschermt en stabiliteit geeft bij zware gewichten.

Bracen is dé techniek die iedere squatter zou moeten beheersen. Adem diep in, zet je buik uit en houd die spanning vast tijdens de hele beweging. Zo houd je controle en kun je meer gewicht veilig verplaatsen.

5. 5 oefeningen om beter te worden in squats

Hier zijn 5 oefeningen die je helpen om beter te worden in squats:

✅ Goblet Squats – Leer een diepe squat met een dumbbell voor je borst. Perfect om techniek te oefenen.

✅ Bulgarian Split Squats – Focus op één been tegelijk en verbeter je quadkracht en balans.

✅ Box Squats – Train de juiste diepte én houd controle over je techniek.

✅ Pallof Press – Werk aan core stability om je squat stabieler te maken.

✅ Dead Bugs – Versterk je diepe core-spieren die nodig zijn voor een stabiele romp.

6. Voorbeeld uit de praktijk

Neem bijvoorbeeld Sam (32), fanatiek krachtsporter. Hij liep vast op zijn squatgewicht en boog steeds te ver voorover. Zijn coach liet hem werken aan goblet squats en Bulgarian split squats, én leerde hem beter bracen. Na 8 weken kon hij niet alleen zwaarder squatten, maar ook dieper én met betere techniek.

Zijn verhaal laat zien dat iedereen beter kan worden in squats, met de juiste aanpak.

7. Conclusie: investeer in je squat

Beter worden in squats vraagt om techniek, kracht en core stability. Neem de tijd om je zwakke punten aan te pakken, werk aan je core en blijf variëren in je oefeningen.

Wil jij persoonlijke hulp bij je squat-techniek? Neem vandaag nog contact met ons op en laat je begeleiden door een van onze ervaren coaches!

Volg CrossFit Capelle op Facebook en Instagram!

Op onze socials krijg je een kijkje achter de schermen en leer je ons én onze leden beter kennen. We delen inspirerende verhalen, tips over training en voeding en laten zien hoe we sporten leuk en uitdagend maken.

Of je nu motivatie zoekt, nieuwsgierig bent naar onze aanpak of gewoon wilt zien wat er speelt: volg ons en blijf op de hoogte. Samen werken we aan een fitter, sterker en gezonder leven!