squats
Hoe word ik beter in squats?

Om beter te worden in squats (kniebuiging of hurken) moeten we er eerst achter komen wat de reden is, waarom de squat niet optimaal uitgevoerd wordt. Onderstaand een aantal voorbeelden en wat je eraan kunt doen.

De basis

Allereerst is de breedte van een squat erg belangrijk, de basis hiervoor is dat je iets breder dient te staan dan heupbreedte. Dit zal echter per persoon verschillen, de één vindt het fijner om breed te staan en de ander om wat smaller te staan. Dit kan te maken hebben met de vorm van je heupkop en heupkom. Ga in verschillende breedtes squaten en voel wat het voor jou het meest natuurlijk aanvoelt. De voetpositie is technisch gezien optimaal, wanneer de voeten recht naar voren tot ongeveer 30 graden naar buiten gericht zijn.

Incorrecte vorm

Een tweede oorzaak zou kunnen zijn, dat je vorm niet correct is en dat je daarom te veel naar voren buigt. Hierdoor kom je niet in een optimale positie om veel gewicht te verplaatsen met de squat. Dit kun je zien, door jezelf te filmen van de zijkant, blijft je bovenlichaam in dezelfde hoek? Dan is je squat prima. Merk je dat je voorover buigt op een bepaalt moment, dan kan het zo zijn dat je rug, billen en of hamstrings sterker zijn dan je bovenbeenspieren. Om dit te verhelpen kun je specifiek oefeningen doen voor de bovenbenen, denk aan: Walking lunges, bulgarian split squats en split squats.

Core strenght

De derde oorzaak zou kunnen zijn dat je ‘core’ niet sterk genoeg is om je lichaam stabiel te houden in de squat. Hierdoor zal je lichaam minder kracht kunnen genereren. Je ziet dit vaak door een beweging in het bovenlichaam, deze blijft dus niet strak de gehele beweging of je ziet dat de bekken naar 1 kant verschuiven. De basis is dat je goed leert bracen (bracen is een manier om je ruggenwervels goed te ondersteunen). Bracen doe je door je buik uit te zetten, hierdoor creëer je Intra-abdominale druk en krijgt je romp meer ondersteuning. Verder kun je core oefeningen toevoegen zoals: Farmercarry’s, Palov-presses en Stir-the-pot. Zoals je ziet zijn er dus heel veel mogelijkheden om je squat te verbeteren. Kom je er niet uit? Vraag dan een coach om hulp.

Heb jij zelf een vraag?

Heb jij nog een sport gerelateerde vraag?  Mail hem naar info@crossfitcapelle.nl

Lees meer

Wat zijn de CrossFit Games?

Wat zijn de CrossFit games?   We hebben CrossFit als trainingsmethode, maar we hebben ook CrossFit als sport. Het hoogst...