Hoe weet ik welke gewichten ik moet gebruiken in een wod?
 

CrossFit lessen zijn constant gevarieerd in lengte van de workouts, in de verschillende oefeningen en gewichten. Het is dan wel fijn om te weten welke gewichten je moet gebruiken.

Na de warming-up en het techniek gedeelte wordt de gehele workout uitgelegd door de coach. De bewegingen van de workout worden uitgelegd en er wordt verteld wat het doel van de workout is . Als voorbeeld, willen we een relatief conditionele workout of is het meer een workout om kracht op te bouwen. De coach geeft dit bij elke workout aan. 

 
Herhalingen

Als de workout 20 reps heeft voor meerdere rondes, dan zal je eerder rond de 40-50% nemen van je 1RM (rep max). Dit geldt voor oefeningen waar gewicht bij nodig is. Als je 3 reps moet doen per ronde dan zal het percentage rond de 80-90% van je 1RM zijn.

Dit percentage is een indicatie maar zal per persoon verschillen. Er zal ook een groot verschil zijn voor mannen en vrouwen. Vrouwen kunnen met een relatief hoog percentage workouts doen, dit percentage ligt hoger dan die bij mannen. Dit komt doordat vrouwen een vrouwen een lage neuromusculaire efficiëntie hebben en mannen een relatief hoge. Neuromusculaire efficiëntie houdt in hoe efficiënt het centrale zenuwstelsel de juiste hoeveelheid spieren kan activeren. Hoe meer activatie hoe “ sterker” iemand is. Daarom zullen percentages bij mannen en vrouwen ook kunnen verschillen tijdens workouts. 

 
Conclusie

Luister naar je coach om het doel van de workout te horen. Is het doel van de workout kracht en doen we 3 reps per ronde? Dan nemen we een hoog percentage (80-90%) van onze 1RM (rep max). Is het doel conditioneel beter worden en doen we 20 reps per ronde? Dan nemen we een laag percentage (40-50%) van onze 1RM om te blijven bewegen. Per persoon zal dit nog kunnen verschillen.  

Heb je na het lezen van dit stuk nog steeds geen idee welk gewicht jij moet gebruiken tijdens een workout? Vraag het dan aan je coach.

 

Lees meer

Wat zijn de CrossFit Games?

Wat zijn de CrossFit games?   We hebben CrossFit als trainingsmethode, maar we hebben ook CrossFit als sport. Het hoogst haalbare in …