Meisje die squat

Verschillende soorten kracht.

Dit is een lastige vraag, want je hebt velen soorten kracht. Absolute strength, strength speed, speed strength e.d.

Verder hebben we ook verschillende onderdelen, denk aan gymnastic strength, weightlifting strength etc etc.

Herhalingen

Maar laten we het makkelijk houden, om zo sterk mogelijk te worden met extern gewicht zou je tussen de 1 en 5 herhalingen willen zitten en tussen de 5 en 25 herhalingen totaal. 

Verder moet een beweging bestaan uit 3 onderdelen: concentrisch (de heenweg), excentrisch (de terugweg) en isometrisch (het punt tussen con en excentrisch). 

Over het algemeen zouden we sterker worden doormiddel van de terug weg, vandaar dat we met tempo’s werken. Want zonder tempo is niet elke rep bijna hetzelfde.  

Een kracht sessie voor bijv. een squat zou kunnen zijn:

5 x 5 herhalingen met 85% van je 1 rep max, met een tempo 20X1 (2 seconden zakken, beneden niet wachten, explosief omhoog en bovenin 1 seconde wachten. Met een rust van 3 tot 5 minuten.

Lees meer