Kettlebelt lunge

Mijn maximale gewicht voor de squat gaat maar niet omhoog, hoe kan ik dit trainen?

Om sterker te worden is het noodzaak om structureel trainingsprikkels toe te dienen. De eerste stap is dus regelmatig “zwaar” te squaten.

Maar er zijn behalve het systematisch trainen ook veel andere oorzaken waarom je squat niet omhoog gaat.

Het kan zijn dat je core niet sterk genoeg is of je weet niet hoe je deze moet aanspannen. Je hebt een disbalans tussen links en rechts. Of je squat techniek is niet optimaal. Al deze oorzaken zal je moeten nagaan, voordat je specifiek kan gaan trainen.

Programma voor progressie

Maar over het algemeen zou hier je programma uit moeten bestaan:

-2 tot 3 keer heavy squats per week

-1 tot 2 keer single leg movements (denk aan lunges, bulgarian split squats et.)

-2 tot 3 keer specifieke core oefeningen

-1 tot 2x hinge patronen, denk aan romanian deadlifts, goodmornings etc.)

#askthecoach 

Lees meer