Blog pull-up

Hoe kan ik trainen voor mijn eerste pull-up?

De eerste stap is erachter te komen waarom dit niet lukt. Is het omdat je biceps (spierballen) niet sterk genoeg zijn of zijn het je lats (zijkant rug). Vanuit hier kan je specifieker gaan trainen. Vanuit hier kan je een programma opstellen, waarbij het belangrijkste is dat je regelmatig traint, maar je lichaam wel genoeg tijd geeft om te herstellen en sterker te worden. Over het algemeen zou ik 3 keer in de week adviseren.

Een programma zou kunnen zijn:

-banded pull ups 3 x 5 reps @ 20X2; rest 2 minutes between sets 

-chin over bar holds 3 x 20 seconds; rest 60 seconds between sets

-dumbell rows 4 x 8/8 @ 2020; rest 1 min between arm/sets

-lat prayer 2 x 20 reps @ 2221; rest 1 min between sets

-bicep curls w/barbell 12 reps @ 2010; rest 1 min between sets

Maar er zijn velen variaties mogelijk, zoek uit wat voor jouw het beste werkt of vraag een coach om tips.

Lees meer